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本気で痩せる!ダイエットの極意①~食事だけで痩せられると思うな!~ 

さてさて、前章でダイエットを決意した私ですが、実際何すりゃいいのよ。 そんなわけで、ドSスタッフ総出のダイエット講座が始まったのです・・・。   目次 その1: 運動か、食事か。どちらか選ぼうと思ったら大間違い! その2:食べるな!でも食べろ! その3:おのれの摂取できるカロリーを知れ! その4:有酸素運動よりも、まずは筋トレだ!   その1: 運動か、食事か。どちらか選ぼうと思ったら大間違い!   ダイエットをする上で、まず大体の人がやろうとすること。 それは、食事制限ですよね? おやつを減らしたり、食事量を減らしてみたり。 確かに痩せます。最初だけは・・・。 しかし、摂取カロリーが減ってくると身体は身の危険を感じます。 飢餓状態ってやつですね。 死なないってぇ(>_<)!って思っても、勝手に自分の身を守ろうとします。 すると、少ない食事からめいいっぱいのカロリーを吸収してしまうんです。 実は、普通の人って、食べた食事のすべてのエネルギーを吸収しているわけではないんです。 でも、いざこれしか食べれないんだと気付いてしまうと、摂ったものを残らず吸収してやる!って思うようになるんですね。 よくあるリバウンドの原因はコレが多いんですよね。   例えば、今まで食べてた総カロリーが2500kcalだとして、1800kcalに抑えることにしました。 すると、1ヶ月では3kgの脂肪が減る計算になります。 (細かい計算の説明は、その3で説明しますね。) 本来ならそういうものなのですが、これが2ヶ月、3ヶ月と経っていくと、計算通りの消費にはならないんです。 そう、勝手に飢餓状態(と思い込み)→吸収率パワーアップ! だから、ダイエット2ヶ月目や3ヶ月目になると、痩せなくなる。 人間の身体は、単純計算のようには行かないってことですね。 そこに、精神的に我慢してきた食事へのストレスが爆発! 「もう、こんなに我慢してるのに痩せないなら死ぬほど食べてやる!」 ってならなくても、吸収率はアップしたままですから、元の食事に戻すだけでも蓄積されてしまうわけです。 リバウンド、恐ろしや~(((;゚Д゚)))   その2:食べるな!でも食べろ!   なんですか↑コレ? そう思った方、当たり前ですよねぇ、こんな矛盾。 摂取カロリーはもちろん抑える必要があります。 しかし、その1で話したように、ただ食べなきゃいいって訳ではないのです。   では、どうするのか。 身体に飢餓状態ではないと思い込ませる必要があるのです。 それは分割して食事を摂る事。 例えば1800kcalを1回で食べるのと、3回に分けるの。 どちらが良いと思いますか? 正解はもちろん3回。 1回しか食事を摂れないと、身体が次いつ食事を摂れるのか分からないと焦ってしまい、一生懸命吸収して脂肪にし、蓄積しようと思ってしまいます。 怖い怖い(;´Д`)   もちろん2回食でも、間隔が空きすぎてしまうのでNG。 なので、3回食以上に分けるのがお勧め。 3回以上なので、間食で消化の良いものを軽く取り入れるのもお勧めです。   でも、ずっと食べっぱなしでいるのは、逆に胃腸が疲れてしまいます。 それは、人間が一番カロリーを消費するのは、食事を消化吸収する時と言われています。 食事を消化吸収するためには、フルマラソン位のカロリーを消費するそう。 つまり、あまり食べないとエネルギーは消費されないし、余計に吸収率がアップして脂肪に蓄積されてしまうという、ダブルパンチなのでした。 ちなみに、消化の目安は白米だと2時間、お肉など消化の悪いものだと3時間程度と言われています。 ですので、食事間隔は食べたものにもよりますが、3~5時間くらいは開ける方がよいでしょう。   その3からは、次回説明していきますね(*^_^*)

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