TOP > 本気で痩せる!ダイエットの極意②~自分の代謝を知って痩せる身体造り!~ 

本気で痩せる!ダイエットの極意②~自分の代謝を知って痩せる身体造り!~ 

前回に引き続き、ダイエット講座中の私です。 前回の『本気で痩せる!ダイエットの極意①!~食事だけで痩せられると思うな!~』 食事のとり方やリバウンドの原理について説明しましたが、ここまでの説明ではもちろん痩せられるわけではないですよね。 そんなわけで、続きです。   その3:おのれの摂取できるカロリーを知れ!   ここが一番大切だと思うわけです。 だって、ダイエットって要は引き算ですよね? 生活していくうえで消費されるカロリーと摂取したカロリーを天秤にかけて、多い方に傾くわけですから。 消費されるカロリーが多ければ、体重が落ちるし、摂取したカロリーが多ければ増える。 文章で書くと、ただそれだけの事です。 そうなんですけどね、人生そう簡単にはいかないんですよ!   でも、きちんと自分の生活で消費されるカロリーを知らなければ、どの位まで減らすのか目安も分からないですよね? だから、代謝について学びましょ♪~   まずは3つの代謝から。 人間は1、基礎代謝 2、活動代謝 3、食事誘導熱代謝 という、3つの代謝が行われています。 割合でいうと、 1、基礎代謝 60~70% 2、活動代謝 20~30% 3、食事誘導熱代謝 約10% となり、ここで見ても分かるように、代謝の要は基礎代謝ということになります。   でも基礎代謝って何?って感じですよね? 基礎代謝とは、生命維持に必要なエネルギーの事。 ゴロゴロとただ寝ているだけでも心臓は動き、呼吸をしますよね? 意識的に何もしなくても脳や心臓などの臓器は働いているので、生きているだけで使われるエネルギーの事を言います。 これがなくなったら、死んでしまう(>_<)   で、この基礎代謝というのが、身長や体重、年齢によっても変わるのですが、筋肉も関与してるんです。 ここがポイントですよ!みなさん。 身長も年齢も自分ではどうにも出来ません。 代謝量が増えるって言っても体重が増えてしまっては意味がありませんよね。 ここで努力して変えられるのが、筋肉なんです! しかも、基礎代謝全体の40%が筋肉による消費で、なんと消費率NO,1。 こりゃ、増やすしかないっ!って思ってきますよね? じゃぁ、鍛えましょ♪~その筋肉とやらを。 という話になりますが、その4で詳しくやりますので、もう少し代謝の話を続けますよ。   あとは、活動代謝。 これは字のままで、活動することによって消費されるカロリーの事です。 運動すれば増えるけど、代謝全体から考えれば20~30%と意外に少ないんですよねぇ。 その1では食べ物について焦点を絞り話しましたが、逆に運動だけでも減らないというのが、ここからも分かりますね。   最後に、食事誘導熱代謝。 これは食事を摂取すると、消化機能が活発に働きますよね? この消化活動に使われるエネルギーの事です。 ちなみに、食事誘導熱代謝で消費されるエネルギーは、食べたものによって変わります。 糖質では約6%、脂質では約4%、タンパク質は約30%とタンパク質が他の栄養素に比べて圧倒的に大きいんです。 もちろん、個人差もありますし、朝よりも夜の方が代謝が下がるので、夜食事を控えた方がいいと言われる理由もここにあります。 つまり、意識的にタンパク質を取ると良いということになります。 しかも、タンパク質は筋肉を含め身体を作るのにとっても大切な栄養素。 これは、意識して摂るしかないですね!   さて、ここまで代謝のお勉強をしたわけですが、次回は実際のカロリー計算をしていきましょう。

ブログ検索

New(最新記事)

Category(カテゴリー)

Info(クリニック案内)

  • 診療時間
  • 火~金曜日
    11:00~14:45
    15:45~19:30
  • 土曜日
    12:00~14:45
    15:45~19:30
  • 【休診日】
  • 日曜日・祝日・月曜日
  • 名称
  • 医療法人社団ソルジェンテ タカナシクリニック新宿
  • 所在地
  • 新宿区新宿4-3-15
  • レイフラット新宿2階
  • アクセス
  • JR 新宿駅 南口より、徒歩5分
  • JR 新南口より徒歩5分
  • 新宿三丁目 E7出口より徒歩1分
  • アクセス詳細はコチラ
  • お問合せ・ご予約はこちら
  • Tel. 03-5366-8920
  • Fax. 03-5366-8921
  • お問い合わせはこちら
  • カウンセリングご予約はこちら