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本気で痩せる!ダイエットの極意③~カロリー計算で1日に摂っても良いカロリーを知る~

まだまだ続くよ、ダイエットの話。 前回は思ったよりテンションあがって、代謝の話で終わってしまいました。 今日こそはカロリー計算をしていきますよ♪   必要なのは、基礎代謝と活動強度。 この二つから大よそ1日に消費されるカロリーを計算していきます。 で、私の場合は2078kcalでした。 いきなり!?計算式教えてよ!って感じでしょ? でも事細かに説明して、公開処刑的なことは出来ませんし・・・。 ましてや、めんどくさがり私。 そんな私向きなサイトを見つけたのです。 それがこちら。 自分の身長や体重、年齢等を入れれば勝手に計算してくれます(*^_^*)   次に大切なのが、目標体重。 1ヶ月にどの位減らしたいと思っているのか。 今回は1ヶ月2kg脂肪を減らしたいという目標で、計算していきたいと思います。   まず、1kgの脂肪ってどの位のカロリーを消費すれば、減ってくれるのか。 それは7000kcal消費されないといけないそうです。 2kg減らすとなると、 2(kg)×7000(kcal)=14000kcal この数字だけ見ると、とんでもなく恐ろしい様に見えますが、これを30日で減らせばいいのです。 つまり、 14000kcal÷30(日)=467kcal/日 となるわけです。   そして、私の1日消費カロリーから引き算していくと、 2078kcal-467kcal=1611kcal/日 この1611kcalが私の1日摂取しても痩せられるカロリーになります。 ただし、あくまでもこれは計算上ですし、その1やその2でも説明しましたが、食事の仕方によっては、これを守っても痩せなくなるのです。   じゃあ、どうしたらいいの?って感じですよね? まずは、食事量は目標体重と1日消費されるカロリーを基に、1日なり1週間なりで食べても痩せられるカロリーを意識しましょう。 先程説明した方法は、あくまでも摂取カロリーを調整する場合で、消費されるカロリーと合わせて1日目安をマイナス467kcalにする! そうすれば、食事で頑張りすぎる必要はありません。   例えば私の場合、1週間に基礎代謝と活動強度によって消費されるカロリーは 2078kcal×7日=14546kcal/週 30分筋トレとゆったり平泳ぎ30分したとすると、650cal位になるのそう。 これを1週間で2回頑張って運動すると、 14546kcal+(650kcal×2回)=15846kcal/週 1日あたりに計算し直すと 15846kcal÷7日=2264kcal 脂肪を減らすためには467kcal/日消費しなくてはいけないので、運動した場合の代謝から基礎代謝と活動強度によって消費されるカロリーを引くと 2264kcal-2078kcal=186kcal 食事だけ467kcalを調整するのは大変だけど、運動も併用すれば、1日186kcalだけ我慢すればいいっていう計算になるわけです。 これなら、食事だけ減らすことで起こるリバウンドのリスクもないし、コントロール出来そうだと思いませんか? ちなみに運動消費カロリーを参考にしたのはこちら     それでも、このままでは思う存分食べれないじゃん(>_<)! そんなのストレスフルで痩せられる気がしない。 そんなあなたにはダイエットピルという、救世主も居ますよ。   日中忙しいから、夜まとめてドカッと食べちゃうというあなた。 自分で意識的に抑えるのが苦手なあなた。 そんなタイプには『サノレックス』という薬がおすすめ。 これは内服してから5時間後に効いてきて、その後3時間位は「食べたくない」と思わせてくれます。   何となくだらだら食べてしまう、間食がやめられないあなた。 ダイエットしなきゃという気持ちでストレスがMAX、イライラして暴走しそうなあなた。 そんなタイプのあなたには『リデュース』がおすすめ。 これは朝1錠内服する事で、1日中食事を我慢する事でイライラする気持ちを抑えます。 また、少ない食事量でも満腹感が得られやすいので、食べ過ぎを防ぐことが出来ます。   もちろん、お薬には作用だけでなく、副作用もあるので、処方希望される方は医師に相談して下さいね。   でも、やはり食事だけのコントロールはリバウンドしてしまう訳で。 だから、運動もやはりしなくてはいけませよね。 次回は、その4:有酸素運動よりも、まずは筋トレだ!で、お薦めの運動法を説明していきますね。

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