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本気で痩せる!ダイエットの極意④~まずは有効的な筋トレから始めよう~

さてだいぶ長くなってきた、ダイエットブログ。 ダイエットの事、語り出したら止まらなくなってきましたが、折角だからもう少しだけ勉強していきましょ。 前回前々回の2話でその3、おのれの摂取できるカロリーを知れ!についてやりました。 今日はその4から説明していきますね。   その4:有酸素運動よりも、まずは筋肉トレだ!   はいっ!ではみなさん、筋トレ始めますよ♪~ でも、か弱い私はそんな、筋肉ムキムキになんてなりたくない。 第一筋トレなんてガラじゃないし・・・。とぼやいたやつ。 未だ気付いてないの? 筋肉をつけることが最短ダイエットであり、且つリバウンドしないってことを! 誰もボディービルダーになれって、言ってるわけじゃないんですよ。 筋肉をつけることで、基礎代謝を上げて、痩せやすく太りにくい身体を作りましょうってことなの。 それに、男性も女性も美しいプロポーションって、あるじゃないですか。 ただ単に、細ければいいわけじゃないですよね? 体重は減っても、くびれはなく、お尻はビローンって下がっていて、二の腕は振り袖。 それがあなたの目指したものですか? 筋トレで、お肉を良い位置にキープすることが大切ですよね? 筋トレは、単にダイエットのためだけでなく、メリハリボディーをキープするためにも必要なんです。   おさらいですよ! 筋トレをすると良いこと ・筋肉を増やすことで、基礎代謝が上がる。 ・基礎代謝が上がることでリバウンドしにくい身体になる。 ・お腹やお尻、二の腕などを鍛えることで、美しいボディーラインを作れる。   さて、ではどのように筋トレしていくかが問題ですよね? 筋トレは次の事を意識して行いましょう♪~   *筋トレの回数を最初っから決めつけない。 *インターバルは1分を目安に3分を超えない。 *筋トレは、毎日ではなく休み休み行う。 *きちんと意識的にたんぱく質を摂る。 *有酸素運動と併用するならまず筋トレから。   筋トレは自分の限界回数で行うことがカギ! だから10回とか、20回とか決めるのではなく、もう限界かな?と思う回数で行う方がいいそう。 限界と思わないと筋トレにならないし、無理しすぎると筋肉疲労が強すぎてダメになっちゃう。 だから、1セット目は10回、2セット目は8回というように減ってもいいから自分の限界かなっていうところを見計らって行うのが良いそうです。 30回でも50回でも出来ちゃうという場合は、負荷を付けて上げることで調整しましょう。 例えば、腕立て伏せなら足をイスに乗せて傾斜を作るとか、スクワットするなら重いものを持ってやるとか。 大体15~20回の間には辛さが来る位の負荷で、2~3セット程度を目安に調整できると良いですね♪   次は、その間のインターバル、要は休憩時間ですね。 それも空きすぎちゃダメなんですって。 なんでかっていうと、筋肉は実は100%働いているようで働いていないんですって! 例えば、100本の筋繊維があったとして、 50%の力を使ったとしたら、みんなが均等に50%働いているのかと思いますよね? いえいえ、50本は100%の力で働いて、50本はお休みしてるんですって。 50本は0%と全く力を使わず、完全に休憩かい! でも、50本がもう限界って感じると、残りの筋肉が急に100%の力を出して来るんです。   不思議ですよね。(´・ω・) だから入れ替わりをさせて、まんべんなく筋繊維100本を鍛えるのが良いんです。 休憩しちゃうと筋繊維がまた回復して、鍛えられないところが出てきてしまう。 だから、休みすぎず、無理させ過ぎない時間が1分。 3分の間までにやれば効果はあるので、神経質にならず大体その位を目安に筋トレしましょう。   長くなってきたので、続きは次回へ(*^_^*)!

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