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本気で痩せる!ダイエットの極意⑤~筋トレで超回復力を使うのだ!~ 

前回に引き続き、筋トレのポイントですね♪~ さて、筋トレって毎日やる方がいいように思いますよね? でも、実は筋肉も休憩が必要なんです。 筋肉をまんべんなく鍛えるためには、インターバル(休憩)は置きすぎないということを前回お話ししました。 でも、筋肉だってダメージを受けているんです。 年中無休ではダメになってしまいますよ!   実は筋肉って『超回復』という機能があるんです! 簡単にいうと、トレーニングをすることで疲労する。 すると、もとよりも強い状態になろうとする反応が起こるんです。 これが『超回復』という能力!なんか凄いでしょ?   この超回復って、特別な人にしか出来ない能力ではないんです。 例えば、腹筋がはじめ10回も出来なかった人でも、練習を繰り返すうちに10回以上出来るようになりますよね? 3kmしかジョギング出来なかったのに、知らない間に5km走れるようになってた、なんて経験ありませんか? 「継続は力なり」と言いますが、これって実は超回復によって備わるんですね。 (筋トレの場合ですよ。)   でも、大切なのは超回復されるまで待つこと。 超回復は休息している時期に起こります。 超回復されないうちに疲労を重ねては、オーバートレーニングでむしろ折角頑張ったのに筋力ダウンしてしまいます。 それってすごくもったいないですよね? では、超回復をしっかり出来るようにするためにはどうすればいいか。 それは、休息と栄養をしっかり取る事です。   まずは休息について。 ダイエットはまず健康であることも大切。 運動した日はもちろん、日頃から最低6時間、睡眠時間は取るようにしましょう。 本当は8時間くらい取れるといいそうですが、そこは自分の生活スタイルとも相談してね。 そして運動間隔をあけて身体を休ませてあげましょう。 再程も話しましたが、超回復には休息が必要。 運動強度や回復の個人差もあるので一概には言えませんが、運動間隔の目安は 2~3日位です。 ただし、筋肉痛などがまだ残る場合は、筋肉痛が抜けてからさらに1日位空けて次の筋トレを行うとよいでしょう。 筋肉が回復しないうちにトレーニングを繰り返してしまうと「骨折り損のくたびれ儲け」になってしまいますので、注意してくださいね♪~ もっと運動の回数や休息目安が詳しく知りたい方はこちら http://www.z-muscle.net/   次は栄養。 基本的には当たり前のことですが、バランスよくが一番です。 でも、筋肉と言えばもちろん、たんぱく質! 筋肉のダメージを治すには、細胞の原料となるたんぱく質が欠かせません。 特に筋トレ後は筋肉がダメージを受けています。 その間を修繕するのがタンパク質ですね。 もちろん、筋肉の修繕には、ビタミンやミネラルも必要ですよ。 たんぱく質がうまく働くためには欠かせません。   そして、欠かせないと言えば、脂質や糖質。 実はダイエットにありがちな落とし穴があるんです。 それは、次回説明していきますね。

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