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本気で痩せる!ダイエットの極意⑥~栄養素、偏ると思いもよらぬ悲劇が~ 

前回は筋肉の超回復をメインに説明しました。 そして、気になっていると思うのですが、例の怖い話。 それは、エネルギーを作る過程にあるのです。   よく、ダイエットを考える人は「○○ダイエット」とか「○○抜きダイエット」なんて書いてあるものをついつい見てしまいますよね。 でも、栄養素に全く必要ないものなんてないんです。 タンパク質は再三、筋肉を作る上でも必要なことを話しました。 しかし、他にもビタミンもミネラルももちろん必要ですし、脂質も全くとらないとガサガサになっちゃいます。 爪も髪も、肌もパサパサなんてちょっと残念って思われてしまうかも。 じゃあ、炭水化物とかはいらないよね?と思ったあなた。 炭水化物や糖質を全く摂らないのもダメ! 何故ならまず着火剤になる糖質が必要なんです。   TCAサイクルってご存知ですか? 要は身体の中でエネルギーを作り出す仕組みの事なんですね。 ざっくり説明すると、このTCAサイクルが動き出すのにまず使われるのが糖質なんです。 糖質が入ることでサイクルが動き始め、エネルギーが作られ、もっとエネルギーを作り出すのに脂肪が使われていきます。 もっと詳しく知りたい方はこちら ただし、脂肪はすぐにエネルギーに変えられません。 そこで糖質が優先的に使われていくのですが、糖質が足りないと、筋肉を分解してエネルギーを作ってしまうのです。 糖新生という現象なのですが、恐ろしや(;´Д`)   だから、たくさん摂れとは言いません。 ですが、少しくらい糖質も摂ってあげないと、筋肉が分解されてしまいますよ。 運動をするなら脂質も炭水化物も適度に摂りつつ、傷ついた筋肉のために運動後はたんぱく質をしっかり摂りましょ(ビタミンやミネラルも忘れずね♪~)   ちなみに、たんぱく質を意識的に摂るのが苦手なら、おからや豆乳もお勧めです。 以前ご紹介したブログも参考にしてね♪~ でも、おからも手軽に摂れないと思っている方、プロテインなら手軽に摂れます。 よくプロテインなんてマッチョの選ぶ飲み物みたいな偏見もありますが、そうとは限りません。 かの有名なダイエット補助食品もプロテインが入っていますよ! ちなみに、これは余談ですが、ダイエット食品で一世風靡したマイ○○ダイエットは、製品開発に髙梨先生も関わっていたそうな。 意外ですよね(;^ω^)   話を戻しましょう! ダイエット補助食品が高いとか、味が苦手な方は、自分でプロテインのパウダーを買うのもいいでしょう。 大豆などの植物性なら脂質が含まれないし、小腹が減った時にスープとかコーヒーとかに入れて飲めば腹持ちもGoodです! ちなみに、うちの運動マニアな先輩?は運動中から運動後20分までには摂るように心掛けてるみたいです。 これが筋肉痛予防にもいいし、プロテイン飲み始めてから、痩せたと言っていました。 もちろん、運動は元々かなりやっているので、プロテインだけのおかげではありませんよ。 しかし、今までの日常生活の中で変えたのは、プロテインとちょっとした腹筋の1分筋トレだけとのこと。 体を動かすことが多く、疲労がなかなか取れずにいたので、プロテインを始めたのがきっかけだったそうです。 これこそ棚ぼた的な効果ですよね?   朝食を抜きがちの方や、間食でついついお菓子を食べてしまうあなた。 運動前になかなか食事のタイミングがつかめないあなたも。 スープや果汁系のジュースにプロテインを混ぜて手軽に補給。 これなら手軽に出来そうですよね?   さて、大分長くなってきたダイエットブログですが、次回が最終回です。 よろしければ最後までお付き合いくださいね♪~

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